Dizimden Ses Geliyor: Menisküs mü, Yoksa Başka Bir Şey mi?
Dizimden Ses Geliyor: Menisküs mü, Yoksa Başka Bir Şey mi? Çömelince dizinizden “gıcır, çıtır, küt” diye sesler geliyor, ama ağrı yok mu? Yoksa her sesle birlikte bir sızı mı hissediyorsunuz? Merdiven inip çıkarken diziniz takılıyor mu? Sanki dizinizin içinde bir şey kayıyor gibi mi? “Dizimden ses geliyor, acaba menisküs mü yırtıldı?” sorusunu kliniğimize gelen danışanlarımızdan neredeyse her gün duyuyoruz. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, diz seslerinin nedenlerini ve hangi durumda endişelenmeniz gerektiğini sizin için derledik. Dizden Ses Gelmesi Nedir? Basitçe Anlatımı Diz eklemi, vücudumuzun en büyük ve en karmaşık eklemlerinden biridir. Hareket ederken eklem içindeki yapılar birbiriyle temas eder ve bazen ses oluşur. Tıp dilinde buna krepitasyon denir. Şöyle düşünebilirsiniz: Diz ekleminiz, bir kapının menteşesi gibidir. Menteşe yağlandığında sessiz çalışır, yağlanmazsa veya içine kum kaçarsa gıcırdar. Ya da menteşenin içindeki bir parça yerinden oynadığında tıkırdar. Diziniz de tıpkı böyle: ses var ama her ses sorun anlamına gelmez! Önemli: Dizden ses gelmesi her zaman bir sorun olduğu anlamına gelmez. Çoğu insanın dizinden zaman zaman ses gelir ve bu tamamen normaldir. Sorun, sesin ağrı, takılma, kilitlenme veya şişlik ile birlikte olmasıdır. Dizden Ses Gelmesinin Normal Sebepleri Aşağıdaki durumlarda dizden gelen sesler genellikle normaldir ve tedavi gerektirmez: 1. Gaz Kabarcıkları (Kavitasyon)Eklem sıvısının içinde çözünmüş halde bulunan gazlar, eklem hızla hareket ettirildiğinde bir anda açığa çıkar ve “pat” sesi oluşur. Tıpkı parmak çıtlatmak gibi. Bu ses genellikle ağrısızdır ve zararsızdır. 2. Tendonların Kemik Üzerinden KaymasıDiz çevresindeki tendonlar (kuvvetli bağ dokuları), bazen kemik çıkıntılarının üzerinden kayarken “tık” sesi çıkarabilir. Genellikle ağrısızdır. 3. Yaşlanmaya Bağlı DeğişikliklerYaş ilerledikçe eklem kıkırdağı pürüzsüzlüğünü kaybeder. Bu pürüzlü yüzeyler birbirine sürtündüğünde “gıcırtı” sesi duyulabilir. Ağrı yoksa sorun değildir. 4. Hareketsizlik SonrasıUzun süre oturduktan sonra ayağa kalkınca gelen “çıt” sesleri genellikle normaldir. Dizden Ses Gelmesinin Sorun Olabileceği Durumlar Aşağıdaki durumlarda diz sesi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir: 1. Menisküs Yırtığı (En Sık Düşünülen) Menisküs, diz ekleminde şok emici görevi gören, C şeklinde iki adet kıkırdak yapıdır. Yırtıldığında: Belirtileri: Çömelince veya dönerken dizden “küt” diye ses gelir Sesle birlikte ağrı olur Diz takılır veya kilitlenir (bükülü halde kalır, açılmaz) Dizde şişlik oluşur (genellikle hemen değil, 6-12 saat sonra) Diz boşalıyor veya kayıyor hissi olur Merdiven inip çıkarken zorlanma Kimlerde görülür? Sporcular (futbol, basketbol, tenis) Ağır kaldıran işçiler Çömelerek çalışanlar Dizini döndürerek yaralananlar Önemli: Ses gelmesi menisküs yırtığı olduğunuzu göstermez. Menisküs yırtığı olanların çoğunda ses vardır, ama ses olan herkeste menisküs yırtığı yoktur! 2. Diz Kireçlenmesi (Osteoartrit) Diz eklemindeki kıkırdağın aşınması sonucu oluşur. Belirtileri: Hareket ederken gıcırtı, sürtünme sesi (sanki kum var gibi) Sabah tutukluğu (kalkınca zor hareket eder, açılır) Yaşlılık (genellikle 50 yaş üzeri) Ağrı (özellikle yürüyünce, merdiven inip çıkınca) Şişlik (ileri dönemde) 3. Diz Kapağı Sorunları (Patellofemoral Sendrom) Diz kapağının (patella) uyluk kemiği üzerinde düzgün kaymaması sonucu oluşur. Belirtileri: Çömelince, merdiven inip çıkınca, diz bükülü oturulunca ses ve ağrı Ses “gıcırtı” veya “sürtünme” şeklindedir Diz kapağının arkasında ağrı Genellikle gençlerde ve kadınlarda daha sık 4. Kondromalazi Patella Diz kapağının arkasındaki kıkırdağın yumuşaması ve bozulmasıdır. Diz kireçlenmesinin erken bir formudur. Belirtileri: Diz kapağının arkasında gıcırtı sesi Merdiven çıkarken, çömelirken ağrı Uzun süre oturunca (sinema, uçak) diz tutuluyor 5. Dizde Cismen (Serbest Cisim) Diz içinde kıkırdak veya kemik parçasının kopup serbest kalmasıdır. Belirtileri: Dizde tık, küt diye ses Diz kilitleniyor (açılmıyor veya tam kapanmıyor) Diz takılıyor ve düzeltince geçiyor Şişlik oluyor Menisküs Müdür, Değil Midir? Nasıl Anlarım? Menisküs yırtığı düşündüren özel durumlar: 1. Dönerken Küt diye ses ve ağrı: Ayak sabitken gövdenizi döndürdüğünüzde dizinizden küt diye ses geliyor ve ağrı oluyorsa menisküs olabilir. 2. Kilitlenme: Diziniz belli bir açıda takılıp kalıyor, ne tam açılıyor ne tam kapanıyorsa menisküs olabilir. 3. Boşalma hissi: Dizinizin içinde bir şeyler kayıyor, yer değiştiriyor gibi hissediyorsanız menisküs olabilir. 4. Gece şişliği: Yaralanmadan sonra hemen değil, ertesi sabah diziniz şişmişse menisküs olabilir. Menisküs olmadığını düşündüren durumlar: Sadece ses var, ağrı yok Diz takılmıyor, kilitlenmiyor Şişlik yok Spor yapmıyorsunuz, travma öykünüz yok Diz Seslerinde Ne Zaman Fizyoterapiste Gitmelisiniz? Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden bir fizyoterapiste veya ortopedi uzmanına başvurun: Sesle birlikte ağrı oluyorsa Diziniz takılıyor veya kilitleniyorsa Dizde şişlik oluşuyorsa Diziniz boşalıyor hissediyorsanız Merdiven inip çıkarken zorlanıyorsanız Dizinize güvenemiyorsanız (tutmaz diye korkuyorsanız) Ses ve ağrı giderek artıyorsa Fzt. Abdullah Bülbül ile Antalya’da Diz Değerlendirmesi Antalya’da hizmet veren kliniğimizde, Fzt. Abdullah Bülbül liderliğinde diz seslerinin nedenini bulmak için detaylı bir değerlendirme yapıyoruz: 1. Detaylı Öykü: Ses ne zaman başladı? Travma geçirdiniz mi? (düşme, burkulma, dönme) Sesle birlikte ağrı oluyor mu? Şişlik oluyor mu? Diz takılıyor mu, kilitleniyor mu? 2. Fizik Muayene: McMurray testi: Menisküs yırtığını tespit etmek için Apley testi: Döndürme ile ağrı değerlendirmesi Diz kapağı hareketi: Patella kayma testi Kas gücü ve esneklik testleri 3. Gerekirse Yönlendirme: Menisküs şüphesi varsa Ortopedi doktoruna yönlendirilirsiniz Ortopedi doktoru MR isteyebilir Diz Seslerinde Fizyoterapi Nasıl Yardımcı Olur? Menisküs yırtığı haricindeki diz seslerinde (kireçlenme, diz kapağı sorunu, kas zayıflığı) fizyoterapi çok etkilidir: Kas güçlendirme: Dizin etrafındaki kaslar güçlendirilir (özellikle uyluk iç kası) Germe egzersizleri: Kısa ve gergin kaslar esnetilir Denge egzersizleri: Dize güven duymanız sağlanır Yürüyüş eğitimi: Doğru yürüme öğretilir Manuel terapi: Kısıtlı hareket açıklığı açılır Kinezyo bantlama: Diz kapağı hizalaması düzeltilir Sık Sorulan Sorular Dizden ses gelmesi menisküs olduğumu gösterir mi?Hayır! Ses gelmesi tek başına menisküs belirtisi değildir. Ağrı, takılma, kilitlenme, şişlik gibi bulgular da olmalıdır. Menisküs yırtığı nasıl teşhis edilir?Ortopedi doktorunun fizik muayenesi ve MR ile kesin teşhis konur. Menisküs yırtığı her zaman ameliyat gerektirir mi?Hayır. Küçük yırtıklar ve yaşlı hastalarda fizyoterapi ile tedavi edilebilir. Genç, aktif hastalarda ve büyük yırtıklarda ameliyat gerekebilir. Diz sesi için hangi bölüme gidilir?Fizyoterapist, ortopedi doktoru, fizik tedavi doktoru. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek önce değerlendirme yaptırabilirsiniz. Diz seslerini önlemek için ne yapmalıyım? Diz çevresi kaslarınızı güçlendirin Aşırı kilonuz varsa verin Çömelme, diz üstüne binme gibi zorlayıcı hareketlerden kaçının Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapın Antalya’da Diz Seslerinizin Gerçek Sebebini Bulun Dizinizden ses geliyor ve “menisküs mü acaba?” diye endişeleniyorsanız, panik yapmayın. Çoğu diz sesi zararsızdır. Ancak sesle birlikte ağrı, takılma, kilitlenme veya şişlik varsa, mutlaka bir uzmana görünün. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile dizinizi değerlendirebilir, sesin nedenini öğrenebilir ve gerekli tedaviyi alabilirsiniz. Diz sağlığınızı ertelemeyin! Fzt. Abdullah BülbülAntalya Fizyoterapi Kliniği“Diz Seslerinizin Peşini Bırakmayın” 📞 İletişim ve Randevu: +90 545 509 62 67📍 Adres: Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Gazi Blv. no:286, Antalya🕒 Çalışma Saatleri: Pazartesi – Cumartesi: 09.00 – 18.00
Ayak Bileği Burkulması: Ne Yapmalı, Ne Zaman Geçer?
Ayak Bileği Burkulması: Ne Yapmalı, Ne Zaman Geçer? Yürürken yanlış bastınız, ayağınız döndü ve “çıt” diye bir ses duydunuz? Sonra ayak bileğiniz şişti, morardı ve üzerine basamaz oldunuz? Ayak bileği burkulması, sporcularda olduğu kadar günlük hayatta da en sık karşılaşılan yaralanmalardan biridir. Topuklu ayakkabıyla yürürken, merdiven inerken, spor yaparken veya sadece düz yolda yürürken bile ayağınızın dönmesi an meselesidir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, ayak bileği burkulmalarında doğru ilk müdahale ve sonrasındaki rehabilitasyon süreci hakkında merak edilenleri sizin için derledik. Ayak Bileği Burkulması Nedir? Basitçe Anlatımı Ayak bileği burkulması, ayağınızı ters bir şekilde bastığınızda veya döndürdüğünüzde, ayak bileğinizin dış tarafındaki bağların gerilmesi veya yırtılmasıdır. Şöyle düşünebilirsiniz: Ayak bileğinizin etrafı, kemikleri birbirine bağlayan lastik gibi bağlarla çevrilidir. Bu bağlar, ayağınızın aşırı hareket etmesini engeller. Ayağınız ters dönünce bu lastikler gereğinden fazla gerilir, hatta bazen kopar. İşte bu duruma burkulma denir. En sık görülen burkulma türü, ayağın içe doğru dönmesi (inversiyon burkulması) ile oluşur. Bu durumda ayak bileğinin dış tarafındaki bağlar zedelenir. Ayak Bileği Burkulması Dereceleri Burkulma, bağların ne kadar hasar gördüğüne göre 3 dereceye ayrılır: 1. Derece (Hafif Burkulma): Bağlarda hafif gerilme var, yırtık yok Hafif şişlik ve hassasiyet Ağrı var ama üzerine basabilirsiniz Genellikle 1-2 haftada iyileşir 2. Derece (Orta Burkulma): Bağlarda kısmi yırtık var Orta şiddette şişlik ve morarma Ağrılı ama üzerine zorlanarak basılabilir 3-6 haftada iyileşir 3. Derece (Şiddetli Burkulma): Bağlarda tam yırtık var Şiddetli şişlik ve morarma Üzerine basamazsınız, ayak bileği boşalma hissi verir 2-3 ay veya daha uzun sürede iyileşir Ayak Bileği Burkulması Belirtileri Nelerdir? Burkulma anında ve sonrasında şunları yaşayabilirsiniz: 1. Burkulma Anı: “Çıt” veya “pat” diye bir ses duyabilirsiniz Ani ve keskin bir ağrı hissi Ayağın döndüğünü veya boşaldığını hissetme 2. Burkulma Sonrası: Şişlik: Genellikle ilk 2-4 saat içinde ortaya çıkar Morarma: Ertesi gün ayak bileği çevresinde veya ayak parmaklarına doğru yayılan morluk Ağrı: Özellikle ayağa basınca veya ayak bileğini hareket ettirince Hareket kısıtlılığı: Ayak bileğini tam olarak oynatamama Üzerine basamama: Şiddetli burkulmalarda Ayak Bileği Burkulmasında İlk Yardım: YAPAY YÖNTEMİ Burkulma anında doğru ilk müdahale, iyileşme sürecini hızlandırır ve kalıcı sorunların önüne geçer. YAPAY kuralını unutmayın: Y – Yük Verilmeyecek Ayağınıza yük bindirmeyin, üzerine basmayın Koltuk değneği kullanın (varsa) Otururken ayağınızı yüksekte tutun A – Ağrı Kesici Gerekirse doktorunuza danışarak ağrı kesici kullanın Reçetesiz satılan ağrı kesiciler (parasetamol, ibuprofen) yardımcı olabilir P – Posa (Soğuk Uygulama) İlk 48-72 saat boyunca buz uygulayın Buzu bir havluya sarın, direkt cilde temas ettirmeyin Günde 4-6 kez, 15-20 dakika uygulayın Buz şişliği ve ağrıyı azaltır A – Ara Verin (Dinlenme) Ayağınızı dinlendirin Burkulmanın üzerinden en az 48 saat geçmeden normal aktivitelerinize dönmeyin Y – Yükseltme (Elevasyon) Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutun Otururken veya yatarken ayağınızın altına yastık koyun Bu, şişliğin azalmasına yardımcı olur Ayak Bileği Burkulmasında Yapılmaması Gerekenler İyileşme sürecini yavaşlatan ve sorunu büyüten hatalar: Sıcak uygulama yapmayın: İlk 48 saat sıcak uygulama şişliği artırır Alkol almayın: Alkol şişliği ve kanamayı artırabilir Ayağa basarak ısrar etmeyin: “Acıya alışırım” diyerek ayağa basmak bağların daha fazla zedelenmesine yol açar Masaj yapmayın: İlk günlerde masaj kanamayı artırabilir Hemen spora dönmeyin: Ağrı geçti diye hemen koşmaya veya zıplamaya başlamayın Fzt. Abdullah Bülbül ile Antalya’da Ayak Bileği Burkulması Tedavisi Antalya’da hizmet veren kliniğimizde, akut burkulma sonrası ve kronik dönemde Fzt. Abdullah Bülbül liderliğinde profesyonel rehabilitasyon hizmeti sunuyoruz. Amacımız, ağrınızı azaltmak, şişliği indirmek, hareket açıklığınızı geri kazandırmak ve tekrarlayan burkulmaları önlemek. Kliniğimizde Uyguladığımız Yöntemler 1. Detaylı DeğerlendirmeTedaviye başlamadan önce: Burkulmanın derecesi belirlenir Şişlik, morarma ve ağrı seviyesi değerlendirilir Ayak bileği hareket açıklığı ölçülür Denge ve yürüme analizi yapılır Kırık veya bağ kopması şüphesi varsa doktora yönlendirilir (röntgen gerekebilir) 2. Manuel Terapi (Elle Tedavi) Lenf drenaj: Şişliğin azalması için hafif masaj teknikleri Ayak bileği mobilizasyonu: Kısıtlı hareket açıklığını açmak için ellik teknikler Yumuşak doku gevşetme: Ayak bileği çevresindeki kas ve bağ dokusunun gevşetilmesi 3. Egzersiz TedavisiAyak bileği burkulmasında egzersiz, iyileşmenin en önemli parçasıdır. Ağrı ve şişlik azaldıkça egzersizlere başlanır: Hareket açıklığı egzersizleri: Ayak bileği pompası: Ayağınızı ileri geri sallama Alfabe egzersizi: Ayağınızla havada alfabeyi yazma Daire çizme: Ayak bileğinizle yavaşça daireler çizme Güçlendirme egzersizleri: Direnç lastiği ile: Ayağınızı dört yöne (içe, dışa, yukarı, aşağı) lastikle çalıştırma Parmak ucu yükselme: Düz zeminde parmak uçlarınızda yükselme Topuk yürüyüşü: Topuklarınızın üzerinde yürüme Denge ve propriyosepsiyon (vücut farkındalığı) egzersizleri: Tek ayak üzerinde durma: Gözler açık, sonra kapalı Yastık üzerinde durma: Dengesiz zeminde tek ayak durma Denge tahtası (wobble board) egzersizleri: Burkulma sonrası denge kaybını düzeltmek için en önemli egzersizlerdir 4. Kinezyo BantlamaÖzel bantlarla ayak bileğine destek sağlanır, şişlik azaltılır, yürüme mekaniği düzeltilir. 5. Yürüme EğitimiBurkulma sonrası yürüme şekliniz değişir (topallama). Fizyoterapistiniz doğru yürümeyi yeniden öğretir. 6. Bantlama veya AtellemeGerekli durumlarda ayak bileğini korumak için bantlama veya atelleme yapılır. Ayak Bileği Burkulması Ne Zaman Geçer? İyileşme süresi, burkulmanın derecesine göre değişir: Derece İyileşme Süresi Fizyoterapi Gereksinimi 1. derece 1-2 hafta Evde bakım yeterli 2. derece 3-6 hafta Fizyoterapi önerilir 3. derece 2-3 ay Fizyoterapi şart Burkulma Sonrası Spora Dönüş Ne Zaman? Spora dönmek için sabırsızlanıyorsanız, şu kriterleri sağlamanız gerekir: Ağrı tamamen geçmiş olmalı Şişlik tamamen inmiş olmalı Ayak bileği hareket açıklığı tam olmalı Tek ayak üzerinde rahatça durabilmeli Koşma, zıplama ve yön değiştirme hareketleri ağrısız yapılabilmeli Unutmayın: Ağrı geçti diye hemen spora dönmeyin. Tam iyileşmeden spora dönmek, tekrar burkulma riskini artırır. Burkulma Tekrarlaması Nasıl Önlenir? Bir kez burkulan ayak bileği, tekrar burkulmaya daha yatkın hale gelir. Bunu önlemek için: 1. Denge egzersizleri yapınTek ayak üzerinde durma, denge tahtası gibi egzersizlerle denge duyunuzu geliştirin 2. Ayak bileği kaslarınızı güçlendirinDirenç lastikleri ile düzenli egzersiz yapın 3. Doğru ayakkabı seçimiSpor yaparken ayak bileğini saran, bilek desteği olan ayakkabılar tercih edin 4. Zeminlere dikkat edinEngebeli, kaygan veya bozuk zeminlerde dikkatli yürüyün 5. Burkulma sonrası bantlamaSpor yaparken ayak bileğinizi bantlayarak veya bileklik kullanarak koruyabilirsiniz Sık Sorulan Sorular Ayak bileği burkulması ile kırık nasıl ayırt edilir?Burkulmada genellikle ayağa basılabilir (şiddetli burkulma hariç), kırıkta ise ayağa basmak çok daha şiddetli ağrı yapar. Ancak kesin ayırım için röntgen gerekir. Ayağa basamıyorsanız veya şiddetli şişlik varsa, doktora başvurun. Burkulan ayak bileğine sıcak mı soğuk mu?İlk 48-72 saat soğuk (buz). Daha sonra şişlik geçtikten sonra sıcak uygulama yapılabilir. Burkulma tekrarlar mı?Evet, bir kez burkulan ayak bileğinde tekrarlama riski yüksektir. Denge egzersizleri ve güçlendirme ile bu risk azaltılabilir. Ayak bileği burkulması için hangi bölüme gidilir?Ortopedi, fizik tedavi veya doğrudan fizyoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek detaylı değerlendirme yaptırabilirsiniz. Burkulma sonrası ne zaman yürümeye başlayabilirim?
Tenisçi Dirseği Nedir? Dirsek Dış Ağrısına Son!
Tenisçi Dirseği Nedir? Dirsek Dış Ağrısına Son! Dirseğinizin dış kısmında yanıcı bir ağrı mı var? Bardak tutarken, el sıkışırken veya bir şişeyi açarken dirseğinizden vuran bir acı mı hissediyorsunuz? Bilgisayar kullanırken, yazı yazarken veya ev işi yaparken dirseğiniz sızlıyor mu? Bu şikayetler, halk arasında “tenisçi dirseği” olarak bilinen rahatsızlığın habercisi olabilir. Adında “tenisçi” geçse de, tenis oynamayanlarda da sık görülür. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, tenisçi dirseği sorununa ameliyatsız ve ilaçsız çözümler sunuyoruz. Tenisçi Dirseği Nedir? Basitçe Anlatımı Tenisçi dirseği (tıbbi adıyla lateral epikondilit), dirseğin dış kısmında bulunan kas ve tendonların iltihaplanması ve aşınmasıdır. Bu tendonlar, bileğinizi ve parmaklarınızı geriye doğru (yukarı) kaldırmanızı sağlar. Şöyle düşünebilirsiniz: Dirseğinizin dışındaki kemik çıkıntıya, bileğinizi ve parmaklarınızı hareket ettiren kasların kirişleri (tendonlar) bağlanır. Bu kirişler aşırı yüklenince veya tekrarlayan hareketlerle zorlanınca, bağlandığı noktada mikro yırtıklar ve iltihap oluşur. İşte bu duruma tenisçi dirseği denir. Tenisçi Dirseği Neden Olur? Tenisçi dirseği, genellikle tekrarlayan aynı hareketler sonucu oluşur. En sık karşılaştığımız nedenler: 1. İşle İlgili Nedenler Uzun süre bilgisayar kullanımı (özellikle fare hareketleri) Montaj işleri, paketleme Boyacılık, sıvacılık Marangozluk, tornacılık Diş hekimliği (uzun süreli el aletleri kullanımı) Kuaförlük (makas ve fön makinesi kullanımı) Aşçılık (tava sallama, yoğurma) 2. Sporla İlgili Nedenler Tenis (özellikle backhand vuruşları) Badminton, squash Golf (golfçü dirseği iç tarafı etkiler, farklıdır) Ağırlık çalışmaları 3. Günlük Hayatla İlgili Nedenler Ağır poşet taşıma Bahçe işleri (çapa, kürek kullanımı) Vidalama, sıkma işleri El blenderı veya süpürge kullanımı Örgü örmek, dikiş dikmek 4. Risk Faktörleri 30-50 yaş arası (en sık görülen yaş aralığı) Sigara içmek (dolaşımı bozar, iyileşmeyi yavaşlatır) Obezite Daha önce aynı dirsekte sorun yaşamış olmak Tenisçi Dirseği Belirtileri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin en tipik belirtileri: 1. Dirsek Dışında Ağrı Dirseğin dış kısmındaki kemik çıkıntıya bastırınca ağrı olur Ağrı bazen öne kola doğru yayılır 2. Tutma ve Kavramada Zorluk Bardak tutarken ağrı artar El sıkışırken kavrama gücü azalır Kapı kolu çevirirken zorlanma Şişe açarken şiddetli ağrı 3. Hareketle Artan Ağrı Bileği yukarı kaldırırken (el dersi pozisyonu) ağrı El ile bir şeye bastırırken ağrı Yazı yazarken veya klavye kullanırken ağrı 4. Gece Ağrısı Özellikle dirseğe yatıldığında uykudan uyandıran ağrı 5. Güç Kaybı İlerleyen durumlarda elde kavrama gücü azalır Bardak veya tabak düşürme Tenisçi Dirseği Nasıl Teşhis Edilir? Tenisçi dirseği tanısı genellikle fizik muayene ile konur: Kozen testi: El sıkışır gibi yapıp direnmek Orta parmak testi: Orta parmak dirençle yukarı kaldırılır Bastırmak: Dirsek dışındaki çıkıntıya bastırıldığında ağrı Gerekli durumlarda (uzayan, iyileşmeyen ağrı) doktorunuz röntgen veya MR isteyebilir. Fzt. Abdullah Bülbül ile Antalya’da Tenisçi Dirseği Tedavisi Antalya’da hizmet veren kliniğimizde, tenisçi dirseğine ameliyatsız ve ilaçsız çözümler sunuyoruz. Doğru fizyoterapi ile hastalarımızın büyük çoğunluğu ameliyatsız iyileşmektedir. Kliniğimizde Uyguladığımız Yöntemler 1. Detaylı DeğerlendirmeTedaviye başlamadan önce: Ağrının tam olarak nerede olduğu belirlenir Dirsek, bilek, omuz ve boyun değerlendirilir (sorun bazen boyundan gelir!) Kavrama gücü ölçülür Günlük aktivitelerinizde sizi neyin zorladığı tespit edilir 2. Manuel Terapi (Elle Tedavi) Derin sürtünme masajı (Cross-friction massage): Tendonun yapıştığı bölgeye özel teknikle yapılan masaj, iyileşmeyi hızlandırır Kas gevşetme: Önkol kaslarındaki gerginlikler elle çözülür Dirsek ve bilek mobilizasyonu: Kısıtlı hareket açıklığı varsa açılır Boyun ve omuz gevşetmesi: Tenisçi dirseği sıklıkla boyun fıtığı veya omuz sorunları ile birlikte görülür 3. Egzersiz TedavisiTenisçi dirseğinde egzersiz, tedavinin en önemli parçasıdır: Eksantrik (uzatma) egzersizleri: Tendon iyileşmesinde en etkili yöntemdir. Örneğin: Elinizi masa kenarından aşağı sarkıtın İyi elinizle bileğinizi yukarı kaldırın İyi elinizi çekin ve ağrılı elinizle yavaşça aşağı indirin Bu hareket tendonun güçlenmesini sağlar Germe egzersizleri: Kolunuzu öne uzatın, elinizi aşağı doğru bükün, diğer elinizle parmaklarınızı kendinize doğru çekin Güçlendirme egzersizleri: Ağrı geçtikten sonra önkol kaslarını güçlendirme çalışmaları 4. Kinezyo BantlamaÖzel bantlarla yapılan uygulama, ağrıyı azaltır, kas fonksiyonlarını destekler, iyileşmeyi hızlandırır. 5. Gece Ateli (Bileklik)Gece bileğinizi hafifçe yukarı kaldıran bir atel kullanılabilir. Bu, tendonun dinlenmesini sağlar. 6. Postür ve Ergonomi Eğitimi Bilgisayar başında kol ve bilek pozisyonunuz nasıl olmalı? İş yerinde nelere dikkat etmelisiniz? Spor yaparken veya ev işlerinde dirseğinizi nasıl korursunuz? Tenisçi Dirseğinde Evde Yapabilecekleriniz Tedavi sürecini desteklemek için evde şunlara dikkat edin: 1. Dinlenme ve Aktivite Değişikliği Ağrı yapan aktivitelerden uzak durun Bilgisayar kullanımını sınırlayın veya ergonomik düzenlemeler yapın Ağır poşet taşımayın 2. Buz Uygulaması Ağrıyan bölgeye günde 3-4 kez, 10-15 dakika buz uygulayın (buzu bir havluya sarın, direkt cilde temas ettirmeyin) 3. Tenisçi Dirseği Bandı (Epikondilit Bandı) Dirseğinizin hemen altına, önkolunuza tenisçi dirseği bandı takabilirsiniz Bu bant, tendonun bağlantı noktasındaki gerilimi azaltır 4. Germe Egzersizleri Yukarıda tarif ettiğimiz germe egzersizlerini günde birkaç kez yapın 5. Duruşunuza Dikkat Edin Omuzlarınızı geride tutun Başınızı öne eğmeyin Bilgisayar koltuğunuzu ayarlayın (dirsek 90 derece, bilek düz) Ne Zaman Doktora Görünmeli? Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanına başvurun: Evde yaptığınız uygulamalara rağmen ağrı 2 haftadan uzun sürüyorsa Ağrı giderek şiddetleniyorsa Elinizde uyuşma veya karıncalanma varsa Gece uykudan uyanıyorsanız Bardak, tabak gibi eşyalar elinizden düşüyorsa Tenisçi Dirseğinde Cerrahi Ne Zaman Gerekir? Fizyoterapiye rağmen 6-12 ay içinde iyileşme olmazsa, ağrı şiddetli ve yaşam kalitenizi bozuyorsa cerrahi müdahale gündeme gelebilir. Ancak tenisçi dirseği vakalarının %90-95’i ameliyatsız iyileşir. Sık Sorulan Sorular Tenisçi dirseği kendiliğinden geçer mi?Hafif vakalarda dinlenme ile geçebilir. Ancak çoğu vakada fizyoterapi desteği gerekir. Tenisçi dirseği ne kadar sürede iyileşir?Hastanın durumuna göre 4-12 hafta arasında iyileşme sağlanır. Kronik vakalarda bu süre uzayabilir. Tenis oynamadan tenisçi dirseği olur mu?Evet! Tenisçi dirseği vakalarının sadece %5’i tenis oynayanlarda görülür. Bilgisayar kullanımı en sık nedendir. Tenisçi dirseği için hangi bölüme gidilir?Ortopedi, fizik tedavi veya doğrudan fizyoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek detaylı değerlendirme yaptırabilirsiniz. Tenisçi dirseği bandı işe yarar mı?Evet, doğru yere takıldığında ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi destekler. Antalya’da Tenisçi Dirseği Sorununuza Çözüm Bulun Dirseğinizdeki bu can sıkıcı ağrıyla yaşamak zorunda değilsiniz. Bardak tutamıyor, el sıkışamıyor, işinizi yapamıyorsanız, doğru adrestesiniz. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile tenisçi dirseği sorununuza kalıcı çözüm bulabilir, ağrısız bir yaşama kavuşabilirsiniz. Dirsek ağrınızı ertelemeyin, hayat kalitenize sahip çıkın. Fzt. Abdullah Bülbül Antalya Fizyoterapi Kliniği“Hareket Özgürlüğünüzü Geri Kazanın” Randevu ve Bilgi: +90 545 509 62 67 Yerimiz: Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Antalya.
“Dizlerim Tutmuyor” Diyenler İçin: Diz Ağrısından Kurtulmanın Yolları
Merdiven çıkarken dizinizden sesler mi geliyor? Ya da uzun süre oturduktan sonra kalkarken ilk birkaç adımda “eyvah” mı diyorsunuz? Diz ağrısı, bazen sadece bir zorlanma, bazen de vücudunuzun size “bana biraz bak” deme şeklidir. Ama merak etmeyin; diz ağrısıyla yaşamak bir kader değil! Dizimiz Neden Ağrır? (Sadece Yaşlılık mı?)Halk arasında diz ağrısı denince akla hemen “kireçlenme” gelir ama durum her zaman öyle değildir. Diz ağrısının pek çok sebebi olabilir: Menisküs Problemleri: Dizdeki o meşhur “yastıkçıkların” zorlanması. Sıvı Kaybı ve Kireçlenme: Eklemlerin birbirine sürtünmeye başlaması. Bağ Yaralanmaları: Özellikle spor yaparken veya ani bir dönme hareketinde oluşan hasarlar. Kilo Faktörü: Aldığımız her fazla kilo, dizlerimize binen yükü katlayarak artırır. Biz Ne Yapıyoruz? (Ameliyatsız ve İlaçsız Çözüm)Antalya Fizyoterapi Kliniği’nde Fzt. Abdullah Bülbül ile diz ağrılarınıza sadece “buz koy geçsin” demiyoruz. Ağrının köküne iniyoruz: Ağrıyı Dindiren Özel Dokunuşlar: Manuel terapi ile diz kapağınızın ve eklemlerinizin sıkışıklığını gideriyoruz. İlk seanstan itibaren o “gerginlik” hissinin azaldığını fark edeceksiniz. Kasları Güçlendirme: Dizinizin en büyük dostu, üst bacak kaslarınızdır. Eğer o kaslar güçlü olursa, yük ekleme değil kasa biner. Size özel, dizinizi yormayan ama güçlendiren egzersizler öğretiyoruz. Yürüyüş ve Duruş Analizi: Belki de yanlış bastığınız için diziniz ağrıyor? Basış bozukluklarınızı tespit edip düzeltiyoruz. “Dizime Sıvı Enjekte Ettirmeli miyim?”Bize en çok sorulan sorulardan biri budur. Enjeksiyonlar bazen rahatlatabilir ama diz çevresindeki kaslar zayıfsa, o rahatlama geçici olur. Kalıcı çözüm; dizin biyomekaniğini düzeltmek ve onu taşıyan kasları uyandırmaktır. Dizlerinize İyi Bakın, Onlar Sizi Geleceğe Taşıyacak!Antalya’nın güzel havasında doya doya yürümek, torunlarınızla oynamak veya sporunuza dönmek hayal değil. Kliniğimize gelin, dizlerinizdeki yükü beraber hafifletelim. Diz ağrınız kronikleşmeden bir uzmana danışın. Randevu ve Bilgi: +90 545 509 62 67 Yerimiz: Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Antalya.
