Tenisçi Dirseği Nedir? Dirsek Dış Ağrısına Son!
Tenisçi Dirseği Nedir? Dirsek Dış Ağrısına Son! Dirseğinizin dış kısmında yanıcı bir ağrı mı var? Bardak tutarken, el sıkışırken veya bir şişeyi açarken dirseğinizden vuran bir acı mı hissediyorsunuz? Bilgisayar kullanırken, yazı yazarken veya ev işi yaparken dirseğiniz sızlıyor mu? Bu şikayetler, halk arasında “tenisçi dirseği” olarak bilinen rahatsızlığın habercisi olabilir. Adında “tenisçi” geçse de, tenis oynamayanlarda da sık görülür. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, tenisçi dirseği sorununa ameliyatsız ve ilaçsız çözümler sunuyoruz. Tenisçi Dirseği Nedir? Basitçe Anlatımı Tenisçi dirseği (tıbbi adıyla lateral epikondilit), dirseğin dış kısmında bulunan kas ve tendonların iltihaplanması ve aşınmasıdır. Bu tendonlar, bileğinizi ve parmaklarınızı geriye doğru (yukarı) kaldırmanızı sağlar. Şöyle düşünebilirsiniz: Dirseğinizin dışındaki kemik çıkıntıya, bileğinizi ve parmaklarınızı hareket ettiren kasların kirişleri (tendonlar) bağlanır. Bu kirişler aşırı yüklenince veya tekrarlayan hareketlerle zorlanınca, bağlandığı noktada mikro yırtıklar ve iltihap oluşur. İşte bu duruma tenisçi dirseği denir. Tenisçi Dirseği Neden Olur? Tenisçi dirseği, genellikle tekrarlayan aynı hareketler sonucu oluşur. En sık karşılaştığımız nedenler: 1. İşle İlgili Nedenler Uzun süre bilgisayar kullanımı (özellikle fare hareketleri) Montaj işleri, paketleme Boyacılık, sıvacılık Marangozluk, tornacılık Diş hekimliği (uzun süreli el aletleri kullanımı) Kuaförlük (makas ve fön makinesi kullanımı) Aşçılık (tava sallama, yoğurma) 2. Sporla İlgili Nedenler Tenis (özellikle backhand vuruşları) Badminton, squash Golf (golfçü dirseği iç tarafı etkiler, farklıdır) Ağırlık çalışmaları 3. Günlük Hayatla İlgili Nedenler Ağır poşet taşıma Bahçe işleri (çapa, kürek kullanımı) Vidalama, sıkma işleri El blenderı veya süpürge kullanımı Örgü örmek, dikiş dikmek 4. Risk Faktörleri 30-50 yaş arası (en sık görülen yaş aralığı) Sigara içmek (dolaşımı bozar, iyileşmeyi yavaşlatır) Obezite Daha önce aynı dirsekte sorun yaşamış olmak Tenisçi Dirseği Belirtileri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin en tipik belirtileri: 1. Dirsek Dışında Ağrı Dirseğin dış kısmındaki kemik çıkıntıya bastırınca ağrı olur Ağrı bazen öne kola doğru yayılır 2. Tutma ve Kavramada Zorluk Bardak tutarken ağrı artar El sıkışırken kavrama gücü azalır Kapı kolu çevirirken zorlanma Şişe açarken şiddetli ağrı 3. Hareketle Artan Ağrı Bileği yukarı kaldırırken (el dersi pozisyonu) ağrı El ile bir şeye bastırırken ağrı Yazı yazarken veya klavye kullanırken ağrı 4. Gece Ağrısı Özellikle dirseğe yatıldığında uykudan uyandıran ağrı 5. Güç Kaybı İlerleyen durumlarda elde kavrama gücü azalır Bardak veya tabak düşürme Tenisçi Dirseği Nasıl Teşhis Edilir? Tenisçi dirseği tanısı genellikle fizik muayene ile konur: Kozen testi: El sıkışır gibi yapıp direnmek Orta parmak testi: Orta parmak dirençle yukarı kaldırılır Bastırmak: Dirsek dışındaki çıkıntıya bastırıldığında ağrı Gerekli durumlarda (uzayan, iyileşmeyen ağrı) doktorunuz röntgen veya MR isteyebilir. Fzt. Abdullah Bülbül ile Antalya’da Tenisçi Dirseği Tedavisi Antalya’da hizmet veren kliniğimizde, tenisçi dirseğine ameliyatsız ve ilaçsız çözümler sunuyoruz. Doğru fizyoterapi ile hastalarımızın büyük çoğunluğu ameliyatsız iyileşmektedir. Kliniğimizde Uyguladığımız Yöntemler 1. Detaylı DeğerlendirmeTedaviye başlamadan önce: Ağrının tam olarak nerede olduğu belirlenir Dirsek, bilek, omuz ve boyun değerlendirilir (sorun bazen boyundan gelir!) Kavrama gücü ölçülür Günlük aktivitelerinizde sizi neyin zorladığı tespit edilir 2. Manuel Terapi (Elle Tedavi) Derin sürtünme masajı (Cross-friction massage): Tendonun yapıştığı bölgeye özel teknikle yapılan masaj, iyileşmeyi hızlandırır Kas gevşetme: Önkol kaslarındaki gerginlikler elle çözülür Dirsek ve bilek mobilizasyonu: Kısıtlı hareket açıklığı varsa açılır Boyun ve omuz gevşetmesi: Tenisçi dirseği sıklıkla boyun fıtığı veya omuz sorunları ile birlikte görülür 3. Egzersiz TedavisiTenisçi dirseğinde egzersiz, tedavinin en önemli parçasıdır: Eksantrik (uzatma) egzersizleri: Tendon iyileşmesinde en etkili yöntemdir. Örneğin: Elinizi masa kenarından aşağı sarkıtın İyi elinizle bileğinizi yukarı kaldırın İyi elinizi çekin ve ağrılı elinizle yavaşça aşağı indirin Bu hareket tendonun güçlenmesini sağlar Germe egzersizleri: Kolunuzu öne uzatın, elinizi aşağı doğru bükün, diğer elinizle parmaklarınızı kendinize doğru çekin Güçlendirme egzersizleri: Ağrı geçtikten sonra önkol kaslarını güçlendirme çalışmaları 4. Kinezyo BantlamaÖzel bantlarla yapılan uygulama, ağrıyı azaltır, kas fonksiyonlarını destekler, iyileşmeyi hızlandırır. 5. Gece Ateli (Bileklik)Gece bileğinizi hafifçe yukarı kaldıran bir atel kullanılabilir. Bu, tendonun dinlenmesini sağlar. 6. Postür ve Ergonomi Eğitimi Bilgisayar başında kol ve bilek pozisyonunuz nasıl olmalı? İş yerinde nelere dikkat etmelisiniz? Spor yaparken veya ev işlerinde dirseğinizi nasıl korursunuz? Tenisçi Dirseğinde Evde Yapabilecekleriniz Tedavi sürecini desteklemek için evde şunlara dikkat edin: 1. Dinlenme ve Aktivite Değişikliği Ağrı yapan aktivitelerden uzak durun Bilgisayar kullanımını sınırlayın veya ergonomik düzenlemeler yapın Ağır poşet taşımayın 2. Buz Uygulaması Ağrıyan bölgeye günde 3-4 kez, 10-15 dakika buz uygulayın (buzu bir havluya sarın, direkt cilde temas ettirmeyin) 3. Tenisçi Dirseği Bandı (Epikondilit Bandı) Dirseğinizin hemen altına, önkolunuza tenisçi dirseği bandı takabilirsiniz Bu bant, tendonun bağlantı noktasındaki gerilimi azaltır 4. Germe Egzersizleri Yukarıda tarif ettiğimiz germe egzersizlerini günde birkaç kez yapın 5. Duruşunuza Dikkat Edin Omuzlarınızı geride tutun Başınızı öne eğmeyin Bilgisayar koltuğunuzu ayarlayın (dirsek 90 derece, bilek düz) Ne Zaman Doktora Görünmeli? Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanına başvurun: Evde yaptığınız uygulamalara rağmen ağrı 2 haftadan uzun sürüyorsa Ağrı giderek şiddetleniyorsa Elinizde uyuşma veya karıncalanma varsa Gece uykudan uyanıyorsanız Bardak, tabak gibi eşyalar elinizden düşüyorsa Tenisçi Dirseğinde Cerrahi Ne Zaman Gerekir? Fizyoterapiye rağmen 6-12 ay içinde iyileşme olmazsa, ağrı şiddetli ve yaşam kalitenizi bozuyorsa cerrahi müdahale gündeme gelebilir. Ancak tenisçi dirseği vakalarının %90-95’i ameliyatsız iyileşir. Sık Sorulan Sorular Tenisçi dirseği kendiliğinden geçer mi?Hafif vakalarda dinlenme ile geçebilir. Ancak çoğu vakada fizyoterapi desteği gerekir. Tenisçi dirseği ne kadar sürede iyileşir?Hastanın durumuna göre 4-12 hafta arasında iyileşme sağlanır. Kronik vakalarda bu süre uzayabilir. Tenis oynamadan tenisçi dirseği olur mu?Evet! Tenisçi dirseği vakalarının sadece %5’i tenis oynayanlarda görülür. Bilgisayar kullanımı en sık nedendir. Tenisçi dirseği için hangi bölüme gidilir?Ortopedi, fizik tedavi veya doğrudan fizyoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek detaylı değerlendirme yaptırabilirsiniz. Tenisçi dirseği bandı işe yarar mı?Evet, doğru yere takıldığında ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi destekler. Antalya’da Tenisçi Dirseği Sorununuza Çözüm Bulun Dirseğinizdeki bu can sıkıcı ağrıyla yaşamak zorunda değilsiniz. Bardak tutamıyor, el sıkışamıyor, işinizi yapamıyorsanız, doğru adrestesiniz. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile tenisçi dirseği sorununuza kalıcı çözüm bulabilir, ağrısız bir yaşama kavuşabilirsiniz. Dirsek ağrınızı ertelemeyin, hayat kalitenize sahip çıkın. Fzt. Abdullah Bülbül Antalya Fizyoterapi Kliniği“Hareket Özgürlüğünüzü Geri Kazanın” Randevu ve Bilgi: +90 545 509 62 67 Yerimiz: Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Antalya.
Karpal Tünel Sendromu: Antalya’da El Uyuşmasına Son
Karpal Tünel Sendromu: Antalya’da El Uyuşmasına Son Elinizde uyuşma, karıncalanma, geceleri uykudan uyandıran bir ağrı mı var? Belki bilgisayar başında uzun saatler geçiriyor, belki de ellerinizi sürekli kullandığınız bir işte çalışıyorsunuz. Bu şikayetler karpal tünel sendromunun habercisi olabilir. Halk arasında “bilek sinir sıkışması” olarak da bilinen bu rahatsızlık, günümüzde giderek yaygınlaşıyor. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, el bileğindeki bu sinir sıkışmasını ameliyatsız yöntemlerle tedavi ediyor, danışanlarımızı ağrı ve uyuşukluktan kurtarıyoruz. Karpal Tünel Sendromu Nedir? Bileğimizin iç kısmında, karpal tünel adı verilen dar bir kanal bulunur. Bu kanalın içinden median sinir (orta sinir) ve parmaklarımızı hareket ettiren tendonlar geçer . Bu kanal herhangi bir nedenle daraldığında veya içindeki dokular şiştiğinde, median sinir sıkışır ve karpal tünel sendromu ortaya çıkar . Bunu şöyle düşünebilirsiniz: Bir hortumun içinden geçen suyu, hortumu sıkarak keserseniz su akışı azalır. İşte sinirimiz de böyle sıkıştığında elinize giden sinyal akışı bozulur ve uyuşma, karıncalanma, ağrı başlar. Karpal Tünel Sendromu Neden Olur? Peki bu sinir neden sıkışır? En sık karşılaştığımız nedenler şunlardır: Tekrarlayan el hareketleri: Bilgisayar kullanımı, fare hareketleri, montaj işleri, uzun süreli telefon tutma Hamilelik: Özellikle son aylarda vücutta sıvı birikimine bağlı olarak sık görülür Romatizmal hastalıklar: Eklem iltihapları bilekte şişliğe yol açar Şeker hastalığı (diyabet): Sinirleri hassaslaştırır Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidi) El bileğine alınan darbeler veya kırıklar Obezite: Fazla kilo, vücutta ödeme yol açabilir Sık tekrarlayan aynı hareketler: Örgü örmek, dikiş dikmek, sürekli el sıkmak Karpal Tünel Sendromu Belirtileri Nelerdir? Bu rahatsızlığı yaşayanlar genellikle şunlardan şikayet eder: Başparmak, işaret ve orta parmakta uyuşma ve karıncalanma Geceleri artan ağrı ve uyuşma: Uykudan uyandıran, eli sallayınca geçen şikayetler Sabah kalktığınızda ellerde tutukluk Elde güç kaybı: Bardak tutamama, düğme ilikleyememe, elinizden eşya düşürme Bilekten dirseğe vuran ağrı İlerleyen dönemde başparmak kasında erime (atropi) – bu durum genellikle geç kalınmış vakalarda görülür Not: Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, vakit kaybetmeden bir fizyoterapiste veya ortopedi uzmanına başvurmanızda fayda var. Erken müdahale, ameliyatsız çözüm şansını artırır. Fzt. Abdullah Bülbül ile Antalya’da Karpal Tünel Tedavisi Antalya’da hizmet veren kliniğimizde, Fzt. Abdullah Bülbül liderliğinde karpal tünel sendromuna ameliyatsız ve ilaçsız çözümler sunuyoruz. Amacımız, sinirin sıkıştığı bölgeyi rahatlatmak, bilek çevresindeki dokuları gevşetmek ve elinizin eski gücüne kavuşmasını sağlamak. Kliniğimizde Uyguladığımız Yöntemler 1. Manuel Terapi (Elle Tedavi)Bilek, el ve önkol bölgesindeki kaslar ve yumuşak dokular elle gevşetilir. Sinirin geçtiği kanal açılmaya çalışılır. Bilek kemiklerinde kısıtlılık varsa mobilizasyon teknikleri ile hareketlilik kazandırılır. 2. Sinir Mobilizasyonu (Sinir Kaydırma Egzersizleri)Sıkışan median sinirin çevre dokulardan ayrışması ve rahat hareket etmesi için özel egzersizler uygulanır. Bu egzersizleri evde de yapmanız için size öğretiyoruz. 3. Egzersiz Tedavisi Germe egzersizleri: Bilek ve parmak fleksör kaslarının esnetilmesi Güçlendirme egzersizleri: El ve parmak kaslarının kuvvetlendirilmesi Denge ve koordinasyon egzersizleri: İnce motor becerilerin geliştirilmesi 4. Gece Ateli (Bileklik) KullanımıGeceleri bileğinizi nötr pozisyonda tutan özel bir atel öneriyoruz. Bu atel sayesinde gece uykudan uyandıran şikayetler büyük ölçüde azalır. 5. Postür ve Ergonomi EğitimiBilgisayar başında nasıl oturmanız gerektiği, fare ve klavyeyi nasıl konumlandırmanız gerektiği, günlük hayatta ellerinizi nasıl koruyacağınız konusunda size detaylı bilgi veriyoruz. 6. Elektroterapi TENS: Ağrıyı azaltmak için Ultrason: Derin dokularda iyileşmeyi hızlandırmak için Lazer tedavisi: Doku onarımını desteklemek için 7. Kinezyo BantlamaBilek ve el bölgesine uygulanan özel bantlarla ödem azaltılır, kas fonksiyonları desteklenir. Karpal Tünel Sendromunda Evde Yapabilecekleriniz Tedavi sürecini desteklemek ve şikayetlerinizin tekrarlamasını önlemek için evde şunlara dikkat edebilirsiniz: 1. Bilgisayar başında çalışırken: Dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde oturun Bileğiniz düz olmalı, aşağı veya yukarı kıvrılmamalı Ergonomik fare ve klavye kullanın Her 30-45 dakikada bir mola verin, ellerinizi sallayın ve esnetin 2. Gece: Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği bilekliği (atel) düzenli takın Elinizin altına yastık koyarak uyuyabilirsiniz 3. Günlük hayatta: Ağır poşetleri avucunuzla değil, tüm elinizle ve kolunuzla taşıyın Titreşimli aletler kullanmaktan kaçının Ellerinizi sık sık dinlendirin 4. Soğuk uygulama:Şikayetleriniz arttığında bileğinize 10-15 dakika buz uygulayabilirsiniz (buzu bir havluya sarın, direkt cilde temas ettirmeyin). Karpal Tünel Sendromunda Hangi Durumlarda Cerrahi Gerekir? Fizyoterapi ve diğer yöntemlere rağmen şikayetler geçmiyorsa veya elde kas erimesi (başparmak kasında incelme) başlamışsa, ortopedi hekimi tarafından cerrahi müdahale gerekebilir . Cerrahi sonrası rehabilitasyon sürecinde de kliniğimiz yanınızda olmaya devam ediyor. Sık Sorulan Sorular Karpal tünel sendromu kendiliğinden geçer mi?Hafif vakalarda, özellikle hamilelikte doğum sonrası geçebilir. Ancak çoğu vakada tedavi edilmezse ilerler ve güç kaybına yol açar. Karpal tünel sendromu hangi bölüm bakar?Ortopedi, fizik tedavi ve rehabilitasyon, nöroloji ve fizyoterapistler bu konuda hizmet verebilir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek detaylı değerlendirme yaptırabilirsiniz. Tedavi ne kadar sürer?Hastanın durumuna göre değişmekle birlikte, 4-8 seans arasında belirgin iyileşme sağlanır. Antalya’da El Uyuşmanıza Çözüm Bulun Elinizdeki uyuşma ve karıncalanma, hayat kalitenizi düşürmek zorunda değil. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile karpal tünel sendromuna kalıcı çözüm bulabilir, geceleri rahat uyuyabilir, günlük işlerinizi ağrısız bir şekilde yapabilirsiniz. El sağlığınızı ertelemeyin, daha fazla ağrı ve uyuşuklukla yaşamayın. Fzt. Abdullah Bülbül Antalya Fizyoterapi Kliniği“Hareket Özgürlüğünüzü Geri Kazanın” Randevu ve Bilgi: +90 545 509 62 67 Yerimiz: Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Antalya.
