Fizik tedavi seansından sonra ağrınız arttıysa veya yeni bir ağrı hissettiyseniz endişelenmeyin, bu sık karşılaşılan bir durumdur. Özellikle ilk seanslarda veya yoğun egzersiz programlarının başlangıcında, vücudunuzun yeni hareket kalıplarına ve uygulanan tedavi yöntemlerine adapte olması sırasında hafif ağrılar ortaya çıkabilir.
1. Normal Kas Ağrısı (DOMS):
Seans sırasında yapılan egzersizler, daha önce çalışmayan veya zayıflamış kasları aktive eder. Bu, kas liflerinde mikro yırtıklara neden olur ve 24-72 saat içinde görülen gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına (DOMS) yol açar. Bu, kasların güçlendiğinin bir işaretidir.
2. Manuel Terapi (Elle Tedavi) Sonrası Hassasiyet:
Tetik nokta tedavisi, derin doku masajı veya eklem mobilizasyonu gibi manuel terapi yöntemleri, kaslardaki gerginliği çözerken geçici bir hassasiyet veya ağrıya neden olabilir.
3. Yeni Hareket Kalıpları:
Uzun süredir yanlış duruş veya hareket alışkanlıkları nedeniyle vücudunuz doğru hareket etmeye başladığında, daha önce kullanılmayan kaslar devreye girer. Bu yeni kas aktivasyonu, geçici ağrıya yol açabilir.
4. Normal İyileşme Süreci:
Tedavi edilen bölgede, kan dolaşımının artması ve iltihap giderici süreçlerin başlaması nedeniyle hafif bir ağrı hissedilebilir. Bu, iyileşmenin doğal bir parçasıdır.
| Normal Ağrı | Tehlikeli Ağrı (Doktora Başvur) |
|---|---|
| Hafif ila orta şiddette, kaslarda yaygın hissedilen ağrı | Keskin, bıçak saplanır gibi, şiddetli ağrı |
| Egzersizden 24-48 saat sonra ortaya çıkan ağrı | Seans sırasında veya hemen sonrasında başlayan ağrı |
| Hareketle hafifleyen, dinlenmeyle azalan ağrı | Hareketle artan, dinlenmeyle geçmeyen ağrı |
| 2-3 gün içinde kendiliğinden geçen ağrı | 3 günden uzun süren, şiddeti azalmayan ağrı |
| Yaygın, belli bir bölgeye sınırlı olmayan ağrı | Belli bir noktada yoğunlaşan, eklemde kilitlenme veya takılma hissi |
✅ Yapılması Gerekenler:
Bol Su İçin: Egzersiz ve manuel terapi sırasında kaslardan toksinler açığa çıkar. Bol su içmek, bu toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır ve kas iyileşmesini hızlandırır.
15-20 Dakika Soğuk Uygulama: Seans sonrası şişlik veya akut ağrı varsa, o bölgeye 15-20 dakika buz uygulayın (buzu bir havluya sarın, direkt cilde temas ettirmeyin).
Hafif Hareket Edin: Seans sonrası tamamen hareketsiz kalmak yerine, hafif tempoda yürüyüş yaparak kan dolaşımını destekleyin.
Verilen Egzersizleri Yapın: Fizyoterapistinizin verdiği ev egzersizlerini aksatmadan düzenli yapın. Bu, tedavinin başarısı için kritik öneme sahiptir.
Duruşunuza Dikkat Edin: Seans sonrası öğretilen doğru duruş alışkanlıklarını günlük hayatınızda uygulamaya özen gösterin.
❌ Kaçınılması Gerekenler:
Ağır Aktivite ve Spor: Seans sonrası en az 24-48 saat boyunca ağır kaldırma, koşma veya yüksek etkili sporlardan kaçının.
Uzun Süre Aynı Pozisyonda Kalmak: Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, kas gerginliğini artırabilir. Sık sık pozisyon değiştirin.
Aşırı Sıcak Uygulama: Seans sonrası ilk 24 saat içinde sıcak uygulama (hamam, sauna, sıcak duş) yapmayın. Sıcak, iltihabı artırabilir.
Ağrı Kesicileri Gereksiz Kullanmak: Orta şiddetteki ağrılar normaldir. Ağrı dayanılmaz boyutlara ulaşmadıkça ağrı kesici kullanmayın.
| Süre | Ne Beklenir? |
|---|---|
| 0-24 Saat | Kaslarda hafif yorgunluk, tutukluk hissi normaldir. Manuel terapi sonrası hassasiyet olabilir. |
| 24-72 Saat | Bu dönemde DOMS (kas ağrısı) zirve yapar. Ağrı hareketle azalmalı, dinlenmeyle geçmelidir. |
| 3-7 Gün | Ağrı büyük ölçüde kaybolur. Kaslarda esneklik ve güç artışı hissedilmeye başlar. |
| 1 Hafta | Ağrı tamamen geçmeli, tedavi edilen bölgede iyileşme belirtileri görülmelidir. |
Aşağıdaki durumlarda fizyoterapistinize mutlaka danışın:
Ağrı 3 günden uzun sürüyorsa
Ağrı şiddeti giderek artıyorsa
Tedavi edilen bölgede şişlik, kızarıklık veya ısı artışı varsa
Eklemde kilitlenme veya takılma hissediyorsanız
Uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı yaşıyorsanız
Ateş, baş dönmesi veya bulantı gibi sistemik belirtiler varsa
Fizik tedavi bir süreçtir ve bu süreçte hafif ağrılar normaldir. Ancak, ağrınızın normalin dışında olduğunu düşünüyorsanız, fizyoterapistinizle iletişime geçmekten çekinmeyin.
7/24 Bize Ulaşabilirsiniz.
+90 545 509 62 67
Antalya/Merkez
Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Gazi Blv. no:286, Antalya
Pazartesi-Cumartesi
09.00 – 18.00
