Migren ataklarıyla başa çıkmakta zorlanıyor, ilaçlara rağmen geçmeyen baş ağrıları yaşıyor musunuz? Belki de aradığınız çözüm, başınızda değil, boynunuzda saklıdır.
Son yıllarda yapılan araştırmalar, migren ve gerilim tipi baş ağrılarının büyük bir kısmında, boyun kaslarındaki gerginlik, tetik noktalar (kulunçlar) ve duruş bozukluklarının kritik bir rol oynadığını göstermektedir .
Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül olarak, kronik baş ağrılarının kaynağına iniyor, elle tedavi ve egzersiz odaklı yaklaşımla ilaçsız çözümler sunuyoruz.
Boyun, başın ağırlığını taşıyan ve hareketini sağlayan karmaşık bir yapıdır. Bu bölgedeki kaslar aşırı gerildiğinde veya tetik noktalar oluştuğunda, ağrı başa doğru yansır.
1. Kötü Duruş (En Sık Neden):
Masa başı çalışmak: Başın öne eğilmesi, boyun kaslarına aşırı yük bindirir. Her 2.5 cm’lik öne eğilme, başın ağırlığını yaklaşık 4.5 kg artırır.
Telefon kullanımı (“Text Neck”): Baş aşağı eğik halde uzun süre telefona bakmak boyun kaslarını zorlar.
2. Stres ve Gerginlik:
Stresli olduğumuzda omuzlarımızı yukarı kaldırır, boyun ve omuz kaslarımızı farkında olmadan kasarız. Bu gerginlik, tetik noktaların oluşumunu tetikler.
3. Boyun Bölgesindeki Tetik Noktalar (Kulunçlar):
Boyun ve omuz kaslarındaki sert, ağrılı kas düğümleri (tetik noktalar), baş ağrısının en önemli kaynaklarından biridir. Özellikle üst eğik kas (suboccipital) bölgesindeki tetik noktalar, migren benzeri baş ağrılarına neden olabilir.
4. Temporomandibular Eklem (Çene Eklemi) Sorunları:
Gece diş sıkma (bruksizm), çene eklemi problemleri boyun kaslarını da etkileyerek baş ağrısını tetikler.
Boyun kaynaklı baş ağrıları genellikle şu özellikleri taşır:
Ağrı, boyun veya ense bölgesinden başlar ve başa doğru yayılır.
Tek taraflı olabilir, genellikle başın arka veya yan kısmında hissedilir.
Boyun hareketleriyle (başı çevirme, eğme) ağrı artar.
Uzun süre oturunca veya bilgisayar başında çalışınca ağrı tetiklenir.
Boyun, omuz veya çene kaslarında hassasiyet ve gerginlik vardır.
Migren ilaçlarına tam yanıt alınamaz.
Kliniğimizde, baş ağrılarının kaynağına inerek ameliyatsız, ilaçsız ve elektroterapisiz yöntemlerle tedavi uyguluyoruz.
1. Detaylı Değerlendirme
Tedaviye başlamadan önce:
Baş ağrınızın karakteri ve tetikleyicileri sorgulanır.
Boyun, omuz ve çene kasları muayene edilir, tetik noktalar tespit edilir.
Duruş analizi yapılır (oturma, ayakta durma, baş pozisyonu).
Hareket açıklığı ve kas gücü değerlendirilir.
2. Manuel Terapi (Elle Tedavi):
Tetik Nokta Tedavisi: Boyun, omuz ve çene kaslarındaki tetik noktalara (kulunçlara) baskı uygulanarak gevşetilir.
Kas Gevşetme: Gergin boyun ve omuz kasları elle gevşetilir.
Fasya Gevşetme: Kasları saran zarların esnekliği artırılır.
Eklem Mobilizasyonu: Boyun omurlarındaki kısıtlı hareket açıklığı açılır.
3. Egzersiz Tedavisi:
Boyun Kaslarını Güçlendirme: Derin boyun fleksör kaslarını güçlendirme (çene geri çekme – chin tuck).
Germe Egzersizleri: Gergin kasların (özellikle üst eğik, sternokleidomastoid, skalen kaslar) esnetilmesi.
Postür Egzersizleri: Duruş bozukluğunu düzeltmek için omuz ve sırt kaslarını güçlendirme.
Denge ve Koordinasyon Egzersizleri.
4. Postür ve Ergonomi Eğitimi:
Baş ağrınızın tekrarlamaması için günlük hayatta nelere dikkat etmeniz gerektiği öğretilir.
Bilgisayar başında doğru oturma pozisyonu
Telefon kullanırken baş pozisyonu
Uyku pozisyonu ve yastık seçimi
1. Boyun Geri Çekme (Chin Tuck) Egzersizi:
Başınızı düz tutarak çenenizi içeri çekin (çift çene yapar gibi). 5 saniye bekleyin. 10 kez tekrarlayın. Bu, boyun ağrısı ve baş ağrısını önlemede en etkili egzersizdir.
2. Boyun Yan Eğme:
Başınızı yavaşça sağa eğin (kulağınız omuza değiyormuş gibi). 15 saniye bekleyin. Sola tekrarlayın.
3. Omuz Silkme-Bırakma:
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, sonra tamamen gevşeterek bırakın. 10 kez.
4. Sıcak Uygulama:
Boyun ve omuz bölgesine 10-15 dakika sıcak su torbası koyarak kasları gevşetin.
5. Duruşunuza Dikkat Edin:
Telefon kullanırken başınızı eğmeyin, bilgisayar başında uzun süre kalmayın.
Migrenim boyun kaslarımdan mı kaynaklanıyor?
Boyun kaynaklı baş ağrıları migrenle karışabilir. Boyun hareketleriyle ağrınız artıyorsa, boyun ve omuz kaslarınızda hassasiyet varsa, boyun kaynaklı olabilir.
Boyun kaslarındaki tetik nokta baş ağrısı yapar mı?
Evet. Özellikle üst boyun kaslarındaki (suboccipital) tetik noktalar, migren benzeri baş ağrılarına neden olabilir.
Boyun ağrısına bağlı baş ağrısı nasıl geçer?
Fizyoterapi ile tetik noktaların gevşetilmesi, kasların güçlendirilmesi ve postür düzeltilmesi ile büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
Baş ağrım için hangi bölüme gitmeliyim?
Nöroloji, fizik tedavi veya fizyoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile görüşerek detaylı değerlendirme yaptırabilirsiniz.
Migren ve baş ağrılarınız ilaçlara rağmen geçmiyorsa, belki de kaynağı boynunuzdadır. Antalya’da Fzt. Abdullah Bülbül ile ağrılarınızın kaynağını bulabilir, elle tedavi ve egzersizle ilaçsız bir çözüme kavuşabilirsiniz.
7/24 Bize Ulaşabilirsiniz.
+90 545 509 62 67
Antalya/Merkez
Saliha Argın İş Merkezi, Kızılarık, Gazi Blv. no:286, Antalya
Pazartesi-Cumartesi
09.00 – 18.00
